Hauptspeise

Poke Bowl mit Auberginen-Gemüse Köfte und Cashew-Kokos Dip

110 Min.

Für 4 Portionen:

Vegan

Info

Vorbereitungszeit 60 Min.
Backzeit 50 Min.

Zutaten

Portionen

300 g Süßkartoffeln
1 EL Rapunzel Brat und Brat- & Backöl
1 rote Zwiebel, fein gehackt
2 Zehen Knoblauch, fein gehackt
1 TL Paprikapulver, edelsüß
1 TL Kreuzkümmel
1 TL Tomatenmark, zweifach konzentriert, 28% Tr.M. in der Tube
Steinsalz, Deutschland und Pfeffer zum Abschmecken
150 g Zucchini, in Scheiben
150 g Aubergine, in Scheiben
90 g Semmelbrösel
1 Bund Petersilie, fein gehackt
50 g Zwergenwiese CashewSchmelz
2 EL Leinsaat geschrotet

250 g Langkorn Spitzenreis natur / Vollkorn
1 TL Steinsalz, Deutschland
2 Karotten, fein geraspelt
200 g Salatgurke, in feinen Streifen
1 Avocado, in dünnen Scheiben
1 Bund Radieschen, in dünnen Scheiben
2 Hand voll Blattspinat
4 EL Kerne-Mix

6 EL Rapunzel Kokosmilch
2 EL Zitronensaft
4 TL Zwergenwiese CashewSchmelz
1 TL Ahornsirup Grad A mild
3–4 EL 4 EL Wasser

Durchschnittswerte: Prise = 0,3 g | Messerspitze = 0,1 g

Zubereitung

Für die Auberginen-Gemüse Köfte:
Backofen auf 200° C Ober-/Unterhitze vorheizen. Süßkartoffeln mit einem scharfen Messer rund herum einstechen. In eine Auflaufform legen und im vorgeheizten Backofen 40-50 Minuten garen. Anschließend schälen. Öl in einer Pfanne erhitzen. Zwiebel, Knoblauch, Paprikapulver, Kreuzkümmel und Tomatenmark darin kurz anbraten. Zucchini und Aubergine hinzugeben, 3 – 5 Minuten anbraten und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Süßkartoffeln und gegartes Gemüse pürieren.

Semmelbrösel, Petersilie, CashewSchmelz und Leinsamen hinzugeben und miteinander verkneten. 20 Minuten quellen lassen. Öl in einer Pfanne erhitzen. 24 Köfte formen und bei mittlerer Hitze 6-8 Minuten goldbraun ausbacken.

Für den Cashew-Kokos Dip:
Alle Zutaten miteinander cremig rühren. Nach Geschmack mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Für die Poke Bowl:
Reis nach Packungsanleitung kochen und auf die Bowls verteilen, darauf die Köfte und das vorbereitete Gemüse verteilen. Mit den Kernen bestreuen und dem Dip garnieren.