Fitness-Sandwich mit Grillgemüse
Info
- Vorbereitungszeit 30 Min.
Zutaten
Portionen
- 1 TL Knoblauch-Würzpaste
- 1 Bund Petersilie
- 100 g Rapunzel Hanfsamen geschält
- 2 EL Rapunzel Hefeflocken
- 50 ml Rapunzel Olivenöl mild, nativ extra
- 1 TL Zitronensaft
- 1 TL Ahornsirup Grad A mild
- Meersalz, Atlantik
- 340 g Süßkartoffel (oder Kürbis oder Karotte)
- 60 ml Wasser + 2 EL Wasser
- 1 Dose Kichererbsen in der Dose
- 1 TL Knoblauch-Würzpaste
- 4 EL Rapunzel Olivenöl mild, nativ extra
- 1 EL Ahornsirup Grad A mild
- Meersalz, Atlantik
- 1 Zucchini
- 1 Aubergine
- 1 rote Paprika
- etwas Rapunzel Olivenöl mild, nativ extra
- Meersalz, Atlantik
- 8 Scheiben Roggen-Vollkornbrot
Zubereitung
Knoblauch-Würzpaste, Petersilie, Hanfsamen, Hefeflocken, Olivenöl, Zitronensaft, Ahornsirup und etwas Meersalz in einem kleinen Mixbehälter zu einem Pesto pürieren.
Die Süßkartoffel fein würfeln und in 2 EL Wasser garen. Mit dem verbleibenden Wasser, den abgetropften Kichererbsen, der Knoblauch-Würzpaste, dem Olivenöl, Ahornsirup und etwas Meersalz zu einem cremigen Hummus pürieren.
Zucchini, Aubergine und Paprika in Streifen schneiden und in etwas Öl, mit Meersalz gewürzt, scharf anbraten. Die Hälfte der Roggenvollkornbrotscheiben großzügig mit Hummus, die andere mit Pesto bestreichen, das Grillgemüse dazwischen legen und die Scheiben aufeinanderklappen.
In Butterbrotpapier einpacken. Für das ideale „Gutes zum Mitnehmen“-Feeling in einer Aufbewahrungsbox aus Holz oder Edelstahl mitnehmen.
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